Körpergewichtsübungen wie Liegestütz, Squats, Planks und Burpees brauchen minimal Platz. Nutzen Sie Treppenstufen für Step-ups oder Wasserflaschen als Gewichte. Unser Generator schlägt equipment-freie Workouts vor, die in jedem Wohnzimmer funktionieren.
Sport
Workout-Generator & Entscheider für Ihr Training
Bringen Sie Schwung in Ihre Fitnessroutine mit Workouts, die Ihre Muskeln raten lassen und Ihre Motivation hoch halten. Unser Übungsauswähler eliminiert die 'Was soll ich hüt mache' Lähmung, die Fitnessstudio-Schwung tötet.
Von Heimworkouts bis Fitnessstudio-Sessions, entdecken Sie Übungen, die zu Ihren Zielen, Ihrer Ausrüstung und Ihrem aktuellen Netflix-Binge-Zeitplan passen. Denn Abwechslung ist nicht nur die Würze des Lebens - es ist das Geheimnis für Fortschritte.
Undercover Fitness Rad: alltaegliche Mini-Workouts
Zufallsrad mit 12 alltagstauglichen Mini-Workouts fuer de-CH. Null Schwelle, still, guenstig. Mehr Bewegung nebenbei – ohne Identitaetswechsel.
Workout Zufallsrad: schnelle WODs & 30-Tage-Challenge
Zufalls-Workouts in 5–20 Min: Kraft, Cardio, Yoga, WOD. Fair, BAG-nah, teilbar als 30-Tage-Challenge. Jetzt Rad drehen und starten.
Ihr digitaler Personal Trainer
Müde von der immer gleichen Routine? Unser Workout-Generator erstellt frische Kombinationen, die Ihren Körper herausfordern und Ihr Trainings-ADS heilen. Ob Sie Team Cardio sind oder am Eisen-Tempel beten, erhalten Sie personalisierte Vorschläge, die die Sache interessant halten - perfekt für das Schweizer Präzisionstraining.
Heimworkout-Ideen, die nicht nerven
Kein Fitnessstudio? Kei Problem. Unser Zufalls-Übungsgenerator arbeitet mit allem, was Sie haben - auch wenn das nur eine Yogamatte und fragwürdige Motivation ist. Perfekt für volle Terminkalender, Reisetage oder wenn das Fitnessstudio zu überfüllt ist.
Lassen Sie das Rad zwischen Beintag und Armen, HIIT oder Yoga, Laufen oder Rudern entscheiden. Manchmal ist der beste Trainingsplan derjenige, der Sie raten lässt (und zum Erscheinen bringt) - genau richtig für die Schweizer Mentalität.
SpinnerWheel.AI - Ihr digitaler Fitnessmotivator
Was unterscheidet unseren Workout-Generator von generischen Fitness-Apps? Wir verstehen die Schweizer Fitness-Kultur und Lebensstil. Unsere Tools berücksichtigen längere Arbeitszeiten, Wetterbedingungen und die Tatsache, dass nicht jeder ein Vollzeit-Athlet ist. Mit adaptiven Vorschlägen für verschiedene Fitness-Level und Zeitlimits.
Von Express-Workouts für die Mittagspause bis zu intensiven Wochenend-Sessions - unser System passt sich Ihrem echten Leben an. Schluss mit schlechtem Gewissen wegen verpasster Gym-Sessions. Mehr Flexibilität, konstante Motivation und Workouts, die Sie tatsächlich machen wollen.
Frequently Asked Questions about Sport
Common questions and helpful answers for sport related topics.
Wechseln Sie zwischen Kardio, Kraft und Beweglichkeit, variieren Sie Intensität und Dauer, und probieren Sie neue Sportarten aus. Unser Workout-Generator sorgt für Überraschung in Ihrer Routine und verhindert, dass Sie in eingefahrene Muster verfallen.
Trainieren Sie grosse Muskelgruppen 2-3x pro Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen. Alternierende Split-Routines (Ober-/Unterkörper oder Push/Pull/Legs) erlauben häufigeres Training. Hören Sie auf Ihren Körper - Muskelkater ist normal, Schmerzen nicht.
Kombinieren Sie beides mit Compound-Übungen und Zirkeltraining, machen Sie HIIT-Sessions die Kraft und Ausdauer trainieren, oder wechseln Sie wöchentlich den Fokus. 2-3x Kraft plus 1-2x Cardio pro Woche ist ein guter Kompromiss für die meisten Menschen.
Vereinbaren Sie mit sich selbst nur 10 Minuten zu trainieren - oft bleibt man dann länger. Bereiten Sie Gym-Sachen vor, hören Sie motivierende Musik, oder finden Sie einen Trainingspartner. Denken Sie daran: Sie bereuen nie ein Workout, aber oft das Auslassen.